Hari ni nak share sikit ttg meditasi. Meditasi jika dilakukan dgn cara yg betul, dapat memberikan banyak manfaat dan faedah utk kita. Dari segi kesihatan, ketenangan, kebahagiaan. Zahir dan batin. Rohani dan jasmani.
Agak2 ada tak sahabat2 disini yg nak tahu lebih lanjut ttg meditasi? Ada kot. Jawab dalam senyap..
Mungkin meditasi yg saya kongsikan disini ada bezanya dari guru2 yg lain, tetapi jangan bimbang kerana perbezaan tersebut hanyalah dari segi luaran sahaja, tetapi dalamannya adalah sama. Mungkin cara penyampaiannya sahaja berbeza mengikut pengalaman masing2.
Meditasi adalah diadaptasikan dari perkataan Inggeris, "meditation", yg berasal dari perkataan Latin, "meditatio", atau "meditari", yg bermaksud berfikir yg dalam, merenung atau tafakur.
"Tafakur" tu asalnya dari bahasa arab, begitu juga "tadabbur". "Al-tahannuth" adalah satu amalan meditasi yg bersenyap sunyi, diamalkan secara berkhalwat (menyendiri) di dalam gua yg dilakukan oleh org2 arab dahulu kala.
Dalam Islam, banyak sebenarnya diceritakan ttg perihal meditasi ini. Cuma penggunaan bahasa je lain. Boleh kajiselidik sendiri ya.
“Orang-orang yang mengingat Allah sambil berdiri atau duduk atau dalam keadaan berbaring dan mereka memikirkan tentang penciptaan langit dan bumi (seraya berkata): “Ya Tuhan kami, tiadalah Engkau menciptakan ini dengan sia-sia, Maha Suci Engkau, maka peliharalah kami dari siksa neraka.” (QS. Ali Imran [3] : 191)
Bagi org2 Hindu, Buddha dan Jain, ianya dikenali sebagai "dhyana". Orang2 asli malah seperti red indian sekalipun mereka mempunyai amalan2 meditasi ini dalam bahasa dan cara mereka sendiri. Kalau org2 melayu dahulu kala pula, sering disebut bertapa.
Maknanya meditasi ini bukanlah benda baru. Ianya telah diamalkan oleh org2 dulu semenjak beribu2 tahun dahulu. Cuma apabila ianya dibawa kedalam satu kepercayaan, maka ianya diserapkan ke dalam kepercayaan tersebut, lalu dilabelkan sebagai hakmilik esklusif sesuatu kepercayaan tersebut.
Jadi tak hairanlah, ramai yg beranggapan meditasi itu amalan agama hindu dan buddha kerana itu yg jelas terpampang dalam media massa yg menonjolkan org2 hindu dan buddha melakukan meditasi.
Walhal dalam Islam, banyak diceritakan ttg amalan rasul2 dan nabi2 dahulu yg bertafakur di sesuatu tempat yg sunyi lalu menerima wahyu. Begitu juga dgn kisah para wali2. Sayangnya, kisah2 ini tidak diketengahkan kepada umum sehingga dirasakan seolah2 meditasi itu sesuatu yg agak asing bagi kita.
Tapi apapun, bukan niat saya nak berbincang dari segi keagamaan disini. Yg saya nak kongsikan adalah ttg meditasi itu sendiri dari segi tubuh, minda dan jiwa. Yg boleh mendatangkan manfaat kepada kita...
Sekiranya terma meditasi ini agak janggal bagi anda, anda boleh gunakan terma "relaksasi", atau "bertenang". Relaksasi tubuh, minda dan jiwa. Kerana dalam melakukan meditasi, tubuh, minda dan jiwa akan menjadi sangat relaks.
Dalam keadaan relaks yg dalam inilah minda bawah sedar kita akan terbuka. Ketika ini gelombang otak menurun kepada alpha malah kepada theta. Ketika ditahap inilah kita mudah melakukan pemprograman semula minda kita.
Malah jika pemprograman minda tidak dilakukan, ianya tetap memberikan manfaat kepada kita. Kerana ketika ini tubuh, minda, hati dan roh kita berada dalam keadaan seiring (in alignment). Tanpa gangguan dari minda sedar dan emosi negatif, sel2 didalam badan dapat bekerja memulihkan mereka sendiri tanpa gangguan minda. Hormon2 yg menyebabkan stress menghilang. Fikiran menjadi semakin tenang. Dada menjadi semakin lapang. Kita menjadi semakin aman dan tenteram...
Mula2 saya diperkenalkan dengan latihan meditasi ini secara praktikal adalah pada tahun 1994. Dan semenjak itu saya belajar dari guru2 tempatan dan luar negara. Antaranya saya pernah belajar teknik2 meditasi Osho, seorang guru yg sangat popular di India dan negara2 barat. Meditasi Mindfulness yg popular di barat oleh John Kabat Zinn. Meditasi dari Tibet (No Mind). Meditasi Sufi (Sufi Whirling). Juga dari guru2 tua tradisional yg pernah bertemu lutut dgn Tok Pawang Nong, Moyang Gajah, Tok Kenali dsbnya. Mereka ya yg bertemu lutut, bukan saya. Saya cuma bertemu lutut dgn org2 yg pernah bertemu lutut dgn tokoh2 itu...
Dari apa saya pelajari dan apa yg saya alami ketika melakukan teknik2 tersebut, yg berbeza adalah dari segi caranya. Tapi penghujungnya adalah sama. Umpama org yg nak ke Mekah, kalau datang dari timur lain laluan dan pengalamannya. Begitulah juga yg datang dari barat, atau utara, atau selatan. Malah kalau naik kapalterbang tentulah berbeza jika menaiki kapal laut atau ikut jalan darat. Tetapi matlamatnya tetap sama walau cepat atau lambat dgn laluan dan pengalaman masing2...
Apapun, terpulang pada kita sebenarnya. Guru2 hanya boleh membimbing tapi kita yg kena masuk sendiri. Kalau kita jujur, ikhlas dan bersungguh2, insyaAllah dapat...
Macam cerita tentang kopi lah. Kita boleh belajar mcm2 tentang kopi. Dari segi rupa bentuknya, baunya, rasanya. Se detail manapun boleh kita belajar. Malah banyak buku2 yg ditulis ttg kopi. Tapi selagi kita tak tengok dgn mata kepala sendiri, tak sentuh dgn tubuh sendiri, tak bau dgn hidung sendiri, tak rasa dgn lidah sendiri, selagi itulah kita tak dapat menikmati kopi tersebut. Maka apa yg kita belajar tersebut, sedalam manapun, tetap teori sahaja. Tak ada manfaatnya melainkan ilmu teori itu sahaja.
Tapi disini, utk mengelakkan daripada sebarang kontroversi, saya hanya akan membincangkan perihal meditasi dari segi tubuh, minda, hati dan roh. Roh kita sendiri. Masing2 ada roh sendiri kan.. Peliklah kalau roh sendiri pun tak kenal... :wink:
Tapi kalau lebih atau atas atau dalam daripada itu saya tak mahu bincangkan disini ya. Yg tu kena duduk berdepan2. Saya dulupun begitu. Yg rahsia kena berdepan. Ada seorang guru tradisional tu bila saya berdepan, hanya bagi satu penerangan dalam beberapa perkataan sahaja, tak sampai satu minit, tapi kesannya hampir sebulan saya dalam keadaan mabuk "trance"...
Meditasi ni begitu power ya. Bukan meditasi tu yg power, tapi power bagi kita yg dapat seiringkan tubuh, minda, hati dan roh kita dgn izin Allah swt. Barulah dikatakan manusia itu digelar sebagai khalifah yg sebenar2nya.
Malah telah tersebut dalam kitab2 lama, bagi org yg telah seiring hati dan fikirannya (yg diperoleh melalui meditasi) mampu mengalihkan gunung ganang. Ingat ttg meditasi pusat energi hati yg kita bincang dulu? Bagi yg baru masuk group, boleh search guna key words ya atau scroll ke atas. Boleh dikatakan semua info dlm group ni sejak diwujudkan masih ada.
Aisey, dah banyak tulis dah, itu baru mukadimah yg sangat ringkas sahaja. Takpe lah ek, nak belajar pelan2. Biar kita faham betul2 dulu. Takmau org kata "meditasi mee maggi" je nanti. Org sekarang semua nak segera je kan. Berhujah cukup hebat, tapi isi tak ada...
Nanti senang2 kita sambung lagi...

Sebelum itu persilakan sahabat2 utk berkongsi ilmu dan pengalaman anda disini. Ilmu Allah itu amat luas, tiada siapapun boleh ceritakan semuanya. Saya berkongsi hanya pengalaman sendiri yg sedikit sahaja, dan saya tahu ianya ibarat setitik air di lautan.

Tujuan meditasi ni secara umumnya adalah utk tenang. Kalau kita dah boleh tenang tanpa meditasi, mungkin tak perlu nak meditasi dah. Sbb dalam tenang tulah baru kita boleh dapat atau dengar ilham2 dan idea2 dari dalam. Fikiran yg sedang sibuk takkan dapat dengar apa yg nak disampaikan dari dalam. Dan utk capai ketenangan ni kena banyak berlatih.

Nak pandai berenang pun, sekali dua masuk dalam air belum tentu boleh pandai berenang lagi. Practice makes perfect kata orang putih. Apapun kemahiran perlukan latihan. Sbb itu orang dulu2 kalau belajar mesti disuruh praktis. Kalau tak hanya teori semata2. Jadi buatlah selalu. Tak perlu lama pun. Dapat 15 minit sehari pun cukup. 15 minit sehari tu hanya 1% saja dari masa kita satu hari. Masa meditasi tu terpulanglah, asalkan masa tu tiada gangguan dari luar.

Semasa meditasi tu, cuma rasakan nafas kita turun naik sahaja. Perhati saja. Atau dengar bunyi yg konstan spt bunyi kipas, atau aircond, atau bunyi hujan, atau muzik dsbnya. Atau tengok lilin yg terpasang dalam pandangan yg rendah. Apa pun caranya, boleh. Asalkan dapat alih tumpuan daripada berfikir. Jika fikiran2 datang, anggap saja seperti awan yg berarak. Biarkan awan tu berlalu. Dengan erti kata lain, jangan layan fikiran2 tersebut. Biarkan saja. Jangan layan. Ia tak boleh kekal lama, pasti hilang dan diganti fikiran baru. Kalau kita layan, fikiran tu pasti beranak pinak kepada fikiran2 yg berkait.

Jangan bimbang, setiap kali kita terbabas, ingatkan diri kita balik semula yg kita sedang bermeditasi. Walau berlaku banyak kali, patah balik semula tak apa. Walau 14 minit kita tak dapat, kalau minit ke 15 kita dapat pun jadilah. Malah beberapa detik pun jadilah. Nanti esok2nya buat lagi. Semakin panjang detiknya dalam tempoh 15 minit tu.   Nanti akan rasa kemanisannya. Nanti seronok nak buat selalu. Makin lama tenang tu makin dapat dipanjangkan. Dan masa tenang tu kalau ilham yg betul datang dari dalam, layan lah. Mmg best. Ilham tu mcm2, malah benda2 yg kita selama ini tak dapat jawapan, tiba2 terjawab. Nak tahu adakah itu fikiran semata2 atau ilham dari dalam? Ilham dari dalam tak was2 dan tak menghukum (no judgement).

Jangan bimbang kalau terasa gatal2 kat mana2 anggota badan, atau nak ubah posisi duduk bila kaki dah kebas. Garulah sedikit. Atau ubah lah posisi tu. Tak 'batal' meditasi. Kadang2 ada hikmahnya juga. Tubuh kita ni bijaksana tau. Dia buat begitu ada masanya sbb kita dlm tak sedar sedang hanyut melayan fikiran. Jadi secara tidak sedar, pergerakan tersebut bertujuan utk memecahkan fikiran tersebut.

Teknik pernafasan itu adalah teknik yg antaranya utk masuk ke trance yg dalam. Ada juga bertindak sebagai anchor. Mmg banyak teknik pernafasan yg ada diajarkan. Ada yg tarik dgn hidung, lepas dgn mulut. Ada yg tarik dgn mulut lepas dgn hidung. Ada yg tarik dgn hidung keluar dgn hidung. Ada yg panjang pendek nafas pun ada. Ada yg tahan sebentar sebelum lepas. Ada yg disertakan dgn zikir tertentu. Mcm Allah-Hu atau Hu-Allah. Terpulang kepada tujuan setiap teknik tersebut. Boleh je. Ikut keselesaan masing2 lah.

Bagi saya, saya lebih selesa dgn bernafas seperti biasa. Utk setting permulaan, saya duduk dgn seselesa mungkin, dan biasanya saya akan tarik nafas yg panjang, tahan sebentar dan lepaskan panjang selama 3 kali. Pastu saya tutup mata. Lepas tu bernafas spt biasa. Itu utk setting. Get in the mood, kata orang putih. Kita dah tahukan, bukan sahaja tubuh mengikut fikiran, fikiran juga mengikut tubuh. Kerana diantara keduanya ada emosi yg menjadi jambatan.

Sbb tu bagi yg belajar teknik meditasi, banyak cara utk setting ni. Umpama cara posisi anggota badan. Cara bernafas. Buka atau tutup mata. Ada yg rendahkan pandangan. Kalau kita tengok patung meditasi, perhatikan matanya. Pasti kelihatan terbuka separuh. Mcm mata orang yg stone atau khayal. Itu antara lain bermaksud rendahkan pandangan. Bila rendahkan pandangan, fikiran akan jadi kurang aktif. Sbb tak banyak benda yg nak dilihat utk difikirkan. Bila kurang aktif, fikiran jadi bosan. Biarkan dia bosan..

Dah setting tu, lepas tu bernafas seperti biasa. Makin lama makin halus. Kadang bila dah sangat halus, terasa mcm bernafas tu mengganggu pulak. Tapi bernafas jugak la kan. Cuma bila terlalu halus masa bernafas tu jadi semakin panjang. Ada kalanya tak terasa kita bernafas pun ada...

Ada juga pengamal meditasi suka bernafas yg panjang. Makin panjang makin bagus bagi mereka. Sbb kata mereka nafas kita ni ada had jumlahnya. Dan nyawa bergantung pada jumlah nafas. Kalau kita bernafas 16 kali seminit, sehari kita bernafas dlm 23,000 kali. Kalau setahun, 8.4 juta kali. Kalau hidup 60 tahun maknanya kita bernafas 504 juta kali. Sbb tu mereka panjangkan nafas, agar jumlah nafas sehari jadi berkurang, jadi boleh hidup lebih lama. Sbb tak sampai jumlah akhirnya lagi. Secara teorinya masuk akal, tapi urusan ajal maut tu Allah je yg tahu.

Balik pada meditasi tadi, yg penting kita bernafas dgn selesa. Dan perhatikan saja nafas kita. Become aware of the breathing. Kita sedar kita sedang bernafas. Rasakan.  Naik turun. Naik turun. Biarkan nafas berlaku secara semulajadi. Boleh je kata dlm hati "masuk, keluar", berulang2 sampai bosan. Dah bosan senyap je lah. Kalau boleh biar bosan sampai kosong... walaupun sedetik...

Tapi sedetik itulah yg kita betul2 seiring (align). Tubuh, minda, hati dan roh. Masa tulah vibrasi kita sama frequensinya dgn vibrasi di dalam. Time tulah yg paling nikmat sekali. Umpama setitik air yg kembali ke lautan. Tak boleh nak ditulis mcmana nikmatnya. Kena alaminya sendiri...
Kesannya, paling kurang 6 jam pasti terasa walaupun dah lama dah selesai bermeditasi. Sbb mcm2 hormon yg baik dikeluarkan spt endrophine, oxytoxin dsbnya. Dan hormon stress spt kortisol menghilang. Kita jadi semakin sihat dan bahagia.

Nanti kalau di kelas kita pratikkan cara2 dan teknik2 bermeditasi ya. Kita buat sampai dapat...
Yg penting utk kita tahu, semua yg kita belajar itu adalah teknik semata2. Utk masuk ke dalam keadaan meditasi (meditative state). Masuk ke dalam keadaan meditasi itulah yg paling penting sebenarnya. Dalam keadaan khusyuk / trance di mana gelombang otak adalah ditahap rendah (deep alpha/theta). Bagi yg dah biasa, ada masanya keadaan meditasi itu datang sendiri tanpa kita rancang. Dan bila ia datang, berhentilah sekejap dari aktiviti anda. Inilah saat yg paling best.

Layanlah keadaan itu utk beberapa minit yg anda terdaya. Bagi yg dah sampai ke tahap enlightenment (fana), tak sedar beberapa minit sebenarnya dah menjadi beberapa jam. Tapi itu bab lain lah ya.. :wink:

Jadi, boleh gunakan nafas kita sebagai tumpuan dan fokus kita. Sbb tahap kesedaran kita kalau dah khusyuk atau trance, hanya nafas je yg kita sedar. Anggota tubuh lain kita mungkin dah tak sedar. Kat mana tangan, kat mana kaki, badan, telinga dah tak tau dah mana letaknya. Hanya nafas je yg ada. Tapi kalau nafas pun dah tak terasa lagi dah... kemungkinan besar masa tu kita sedang tidur... hmm... :sleeping:

Selamat malam....